Здоровые продукты для иммунитета



Здоровые продукты для иммунитета

У пищи, которую мы употребляем, имеется множество различных функций, множество свойств, которые мы хотим получить, неважно, едим мы салат, или же купили колбасу оптом. В первую очередь, как считают крайне многие, пища должна доставлять удовольствие, ведь без этого никак, какой смысл есть то, что доставляет лишь дискомфорт. Другой подход заключается в том, что еда и пользу должна приносить. И это тоже верно, потому что просто насытиться, как правило, мало, необходимо думать над тем, как улучшить состояние собственного организма. Все описанные позиции являются корректными, особенно для здорового человека. Когда имеются какие-то отклонения со здоровьем, тут уже больше приходится думать не о вкусе, а о том, какая пища может в меньшей степени навредить. Чтобы подобного не происходило, надо всё-таки заранее начинать питаться правильно, обращать внимание на те продукты, которые не только лишь будут вкусными и смогут доставить удовольствие от непосредственного процесса их поедания, но и смогут, например, укрепить иммунитет. И тогда, сделав упор именно на такую пищу, вы сможете жить в своё собственное удовольствие и питаться в остальном именно тем, чем так желаете. Таких продуктов, на деле, достаточно много, выделим только лишь наиболее ходовые и распространённые, которые мы сможем употреблять на регулярной основе.


Фрукты и овощи

Неудивительно, что у человека на одной из первых позиций по полезности для иммунитета стоят не колбаски охотничьи оптом, а фрукты и овощи. Ведь именно что в них содержится исключительно огромное число различных минералов и витаминов, а также антиоксидантов. Но и это далеко не всё. Там имеются различные фитоэлементы, которые помогают понизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если необходимо выделить наиболее полезный фрукт или овощ, то лидерство по многим категориям отойдёт к капусте брокколи, которая не только укрепляет иммунитет, но и вообще позитивным образом при регулярном употреблении сказывается на общем здоровье организма. Необходимо принимать за день около пяти порций овощей и фруктов, чтобы их воздействие на ваше здоровье было действительно заметным. Впрочем, учитывая тот факт, насколько многие из них вкусные, это не становится хоть сколь-либо сложной и проблематичной задачей.


Зеленый чай

Очень позитивно сказывается на здоровье, продолжительности жизни и иммунитете употребление зелёного чая на регулярной основе. Дело в том, что там содержится большое количество антиоксидантов. Конечно, они содержатся и в чёрном чае, но уже в меньшем количестве, их там примерно процентов на десять меньше. Хорошо когда употребление зелёного чая сочетается не с тушенкой из курицы по Госту, а с молоком, тогда он будет обеспечивать организм 15% от общей нормы кальция, а также 10% от общей нормы цинка и фолиевой кислоты. И это лишь часть ценных веществ, которые имеются в данном напитке. Также там содержится внушительное количество витаминов В1, В2, а также В6, магний и фторид. Стоит ли упоминать о том, что содержание данного чая в рационе должно быть чем больше, тем лучше.

Продукты с клетчаткой

Не стоит говорить о корректном формировании иммунитета, если в том или ином организме не хватает такой важной вещи как клетчатка. Она понижает уровень холестерина, уменьшает количество жиров, которые всасываются из пищи и контролирует уровень сахара в крови. Потому чернослив, абрикосы, орехи, бобовые и зерновые, а также корнеплоды и брокколи должны быть непременной частью вашего рациона.

Прочее

На этом, разумеется, перечень необходимых для употребления продуктов не заканчивается. Необходимо уделить также внимание чесноку, который необходимо употреблять в сыром виде, иначе его свойства, позволяющие бороться с бактериями и паразитами, убирается. Также хотя бы два раза в неделю необходимо потреблять рыбу, особенно те сорта, которые являются жирными, например, сардину, лосося или тунца. Там содержится большое количество ценных омега-кислот. Они помогут нормализовать состав крови, предотвратить образование тромбов и разнотипных сердечно-сосудистых заболеваний. Но и на этом перечень продуктов не заканчивается, чем разнообразнее будет ваш рацион, тем больше шансов, что иммунитет у вас будет выше.