Советы тем, кто хочет набрать вес



Советы тем, кто хочет набрать вес

Казалось бы, заветная мечта очень и очень многих девушек заключается в том, чтобы похудеть. Но не всегда это так. Ведь порой девушки, напротив, упорно считают, что они являются чрезмерно худыми. Они активно пытаются хотя бы какими-нибудь методами набрать вес. Каждая поступает по-своему. Кто-то налегает на мясные изделия, кто-то прибегает к диетам иного толка, но порой ничего не помогает, как ни старайся. Последствия этого, быть может, далеко не всегда как-то сказываются на здоровье, хотя раз на раз не приходится, но визуально они порой огорчают. Какая юбка, когда ножки такие худые? Вот и расстраиваются девушки, а там и до депрессии недалеко. Конечно, можно просто изменить своё психологическое отношение к проблеме, но ведь можно и немного поправиться, это более чем реально. Достаточно лишь придерживаться нескольких рекомендаций, которые очень пригодятся.

Правильный режим питания

Необходимо непременно питаться три раза в день. Набор классический – завтрак, обед, затем ужин. Что уж вы там едите, это другой вопрос, хоть овощи, хоть колбаса Краковская, но факт остаётся фактом, вы должны готовить каждый день и не пропускать очередной приём пищи, даже если вы катастрофическим образом опаздываете на работу, либо когда вы не хотите есть. Пропускать ничего нельзя. Но этими тремя приёмами пищи дело не ограничивается. Необходимо также уделить время трём разам перекуса, которые должны находиться между основными приёмами пищи. Первый раз перекусить необходимо утром, второй раз – в обеденное время, а третий раз вечером. Будет идеально перекусывать каждый раз строго в одно и то же время, чтобы регулярно поддерживать установленный для себя график. Придерживайтесь режима перекусов с такой же тщательностью, как и режима основного питания.


Правильное содержание калорий

Начать стоит с напитков. Часто девушки, будучи худыми, предпочитают преимущественно употреблять напитки, которые не содержат калории, либо содержат их в минимальном количестве. В качестве характерных примеров можно привести минеральную воду, содовую, чай или кофе без сахара или нечто вроде этого. Попробуйте напиваться принципиально иными, более калорийными вещами. Например, попробуйте пить сливки, также молоко процентной или полуторапроцентной жидкости подойдёт. Стопроцентный сок является достаточно калорийным, чтобы его употребление позитивно пошло вам на пользу и вы смогли бы постепенно немного поправиться.

Аналогичное решение должно касаться еды. Понятно, что надо не только лишь скупать колбасы вареные оптом, но даже в мелочах имеет смысл уделять пристальное внимание калорийности. Например, сельдерей и морковь не помогут вам набрать вес. А вот картофель, зерновые и бобовые будут куда эффективнее. Калорийнее гранулированная крупа, а не пропаренный рис. Возвращаясь к напиткам, попробуйте заменить привычные яблочный и апельсиновый соки на клюквенный или банановый, они будут куда как ценнее в вашей ситуации. И вообще, при покупке еды в магазине приучите себя проверять её калории.


Упражнения

Многие думают, что занятия спортом лишь заставят их похудеть ещё больше, но это, увы, далеко от правды. Напротив, спорт поможет придать форму вашему телу и укрепить мышцы, отчего худоба будет не столь выразительной. Хотя бы тридцать минут в день будут рекомендуемой продолжительностью физических нагрузок для вас.

Решение проблем

Иногда худоба – это просто следствие имеющихся проблем с обменов веществ. И такое встречается очень даже часто. В таком случае необходимо непременным образом обратиться к врачу. Он посоветует, какие медицинские препараты помогут вам восстановить вашу ситуацию и прийти в норму. Также при приёме пищи старайтесь её тщательно пережёвывать, лучше помочь желудку в его работе, чем нагрузить его. Далее, постарайтесь отказаться от пищи, которая вроде бы является высококалорийной, но в то же время имеет крайне низкую питательную ценность. К подобному относится сахар, хлебобулочные изделия и всевозможный фаст-фуд и аналогичны ему вещи. И тогда вы сможете восстановить желаемый вес в достаточно короткие сроки и снова быть довольной своей собственной внешностью – и смело надевать на улицу различные юбки.