Составляем свой рацион правильно



Составляем свой рацион правильно

Голод – это такая вещь, что порой толкает нас на очень даже импульсивные с точки зрения нашего питания поступки. В частности, мы можем попросту сорваться и съесть то, что у нас имеется под рукой. Например, можем во внушительных количествах употребить в пищу колбасы оптом. Но насколько это хорошо? Ведь можно пойти принципиально иным путём, подумать над тем, какие продукты важны для вашего здоровья и для вашей фигуры, а затем уже сделать акцент именно что на них. Необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы он доставлял вам удовольствие, а также приносил ощутимую пользу. Является ли это сложным? Не очень. Всё возможно, достаточно лишь как следует это захотеть. Ну и, конечно же, разобраться в теории, что мы далее и сделаем, пойдя по порядку.

Утренний перекус

Когда вы просыпаетесь утром, то испытываете желание выпить кофе. Понятно, что это не так вредно, как употребляемые на утро колбасы полукопчёные, но всё-таки не надо думать, что кофеин будет для вас таким уж хорошим началом дня. Кофеин даст вам заряд бодрости, это факт, да вот только ненадолго. Необходимо кое-что другое, что позволит вам проснуться с утра, а именно калории. Попробуйте съесть нежирный йогурт, который насытит ваш организм белком, потом перекусить свежими фруктами, которые придадут ему углеводов, далее можно выпить немного какао, которое как раз внесёт в организм достаточное количество калорий, а также кальция, потом выпейте стакан апельсинового сока, который даст хорошую порцию фолиевой кислоты.


Еда до тренировки

Как бы в принципе ни были важны занятия спортом, ничуть не менее важно будет правильно перекусить перед ними. Это надо сделать за тридцать минут, чтобы силы тренироваться у вас были в достаточном количестве. Лучше всего отдать предпочтение сочетанию сложных углеводов и белка, ведь тогда усвоение питательных элементов будет происходить постепенно, а это означает, что энергии вам хватит надолго.

Еда после тренировки

Вы можете чувствовать себя после тренировки очень сытыми, а можете, напротив, проголодаться, но это не значит, что необходимо лишать свой организм хорошей порции белка и углеводов, иначе выйдет так, что тренировка пройдёт впустую. Ведь в белке содержатся аминокислоты, которые способствуют активному восстановлению мышц, ну а благодаря углеводам восстанавливается гликоген. Но какая-нибудь колбаса Докторская в данном случае не подойдёт, а лучше просто съесть стакан йогурта вкупе со фруктовым муссом и добавить туда ещё орехов с сухофруктами – это ещё и очень даже вкусно. Но только нужно следить за калорийностью продуктов, ведь пища, которую вы употребили до тренировки и после неё суммарно не должна превышать по калорийности 400 килокалорий.


Еда при стрессе

Любые нервы будут активно тянуть вас на сладкое, вы будете хотеть съесть что-нибудь насыщенное сахаром. Но это не более чем иллюзия. Ведь на деле гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, заставляет ваш организм считать, что ему необходимы углеводы. На деле это не нужно, достаточно лишь расслабится немного, выйти на воздух, немного погулять и так далее. Когда вы всё это сделаете, но будете понимать, что сладкого всё равно не хватает, можно съесть какой-нибудь фрукт, например, финик, яблоко или банан.


Еда просто так

Иногда вы начинаете быть голодными безо всякой причины на то. Просто захотелось спуститься в буфет, хотя время обеда ещё не наступило. Это необязательно истинное желание вашего организма, иногда он может путать голод и жажду. Тогда просто выпейте обычной воды, без чего-либо, чистую воду. Не проходит голод? Тогда можно перекусить небольшим количеством орешков. Ведь белок и небольшое количество жира, что содержатся там, будут лучшим средством от голода чем булочка или же чипсы. Ещё одно похожее правило – нельзя ходить в гипермаркет на голодный желудок. Тогда вы точно купите чего-нибудь лишнего, ну а раз вы это купили, то тогда вам придётся со временем это съесть, а тут уже о правильном рационе говорить не приходится. Так что будьте крайним образом внимательны к тому, что вы употребляете в пищу, и тогда ваш организм будет вас только лишь радовать безупречным функционированием и отсутствием различных проблем.