Рацион питания при ПМС



Рацион питания при ПМС

Проблема, которая присуща каждой второй женщине – это ПМС, предменструальный синдром. И проблема эта куда более глобальная, чем может подуматься. Это не та категория неприятностей, где присутствует лишь синдром или два, тут за пару недель до менструации возникает около ста пятидесяти различных симптомов, которые относятся к разнотипным категориям. Это могут быть:

  • непонятная, внезапная тревожность и раздражительность, а также бессонница;
  • депрессия, увеличение забывчивости, снижение общей концентрации внимания;
  • увеличение аппетита, мысли вроде «куплю колбасу», желание съесть как можно больше сладкого, всё это вкупе со слабостью и головными болями;
  • гипер-увлажнение с сопутствующим удержанием влаги, уплотнение молочных желез, увеличение массы тела.

Причины проблемы

До сих пор, что интересно, не имеется достаточно точной информации о причинах, которые вызывают ПМС, но одна из основных теорий говорит о том, что нарушается баланс между двумя ключевым женскими гормонами, а именно эстрогеном и прогестероном. Кроме того, второй из упомянутых тут гормонов не может достаточно успешным образом связываться с клеточными рецепторами, если уровень глюкозы в крови является достаточно низким. Потому одним из предельно эффективных методов воздействия на проявление ПМС является корректное питание. Но каким же образом питаться в такой ситуации? Не может же вами просто быть куплена колбаса Краковская и аналогичные вещи, если вы не понимаете, каким же образом достигается эффект. Так что необходимо понять общий принцип питания в подобной ситуации.


Принципы питания

Начать тут надо с того, что непосредственно в свой рацион включать как можно больше и на как можно более регулярной основе сложные углеводы, ведь благодаря им будет обеспечиваться корректное сцепление упомянутого выше гормона прогестерона с клеточными рецепторами. Разумеется, это вовсе не обязательно означает, что тут же надо, к примеру, сгущенку купить, хотя там подобное содержится. Лучше употреблять хлеб, непременно цельнозерновой, рис и иные злаковые, а также сухофрукты и фрукты. Тогда будет наблюдаться характерный эффект снижения ПМС. В исследованиях, которые проводились на данную тематику, воздействия ПМС понизилось у 1/2 женщин, небольшое изменение почувствовали 20% женщин, ну а у 19% проблема и вовсе целиком исчезла.

Но это, разумеется далеко не единственные меры, которые можно предпринять, чтобы ПМС снизился и уже не влиял на вас с такой силой и тяжестью, как это порой бывает. В частности, включите в свой рацион побольше орехов, а также семечек и морской рыбы жирных сортов. Ведь благодаря жирным кислотам омега-3 появляется возможность значительным образом улучшить свой общий гормональный баланс.


Необходимо значительно снизить употребление соли, ведь именно благодаря ей происходит удержание влаги. Также кофеин и алкоголь необходимо исключить из рациона, это позволит понизить раздражительность вкупе с депрессивностью.

Витамины

Также стоит начать принимать различные витаминно-минеральные комплексы. Вообще они помогают снизить эффекты ПМС достаточно эффективно, но всё же не настолько, насколько хотелось бы, если принимать их с недостаточной цикличностью. В любом случае, и на них следует обратить своё пристальное внимание. Там должен непременно быть магний, который позволяет урегулировать уровень сахара в крови. Благодаря ему снижаются характерные симптомы раздражительности и тревожности, убирается усталость, понижаются головные боли, также спадает отёчность и расслабляются мышцы. Да и процессы гормонального типа также регулируются им достаточно эффективно.


Важно также наличие витамина B6. Он превосходно влияет на снижение уровня вашей раздражительности и прочих эффектов, которые замешаны именно на эмоциях. Но и физические симптомы вроде слабости и головокружения он также снимает. Понижают головные боли и отёчность, а также повышают общее настроение витамин D вкупе с кальцием, так что они также должны содержаться в принимаемых витаминных комплексах. Но не забудьте проконсультироваться с врачом перед приёмом того или же иного препарата. Также с ним следует проконсультироваться, если проявления ПМС стали особенно острыми и невыносимыми.