Правильное питание для тех, кому за 30



Правильное питание для тех, кому за 30

К 30 годам все чаще появляются идеи о том, что все-таки здоровью нужно уделять достаточно своего внимания. У многих людей самым доступным будет немного изменить свое питание. Особо сильно ваш привычный рацион не пострадает. Отказываться от покупки мясных деликатесов оптом не нужно. Достаточно будет добавить несколько продуктов, увеличить количество некоторых элементов. И моментально проявятся важные до 30-летнего организма результаты. Что измениться? Вы увидите скачок энергии, изменение самочувствия в лучшую сторону. Да и в приятной ситуации ожидания младенца до 40 лет об изменении системы вашего питания практически сразу заговорит наблюдающий вас врач.

Лосось, семга, сардина

     

Эти блюда помогут насытить организм кислотами омега-3. Их важно получить, еще находясь в материнской утробе. В то время, как детка еще только-только начал расти под вашим сердцем, эти вещества помогают его мозгу правильно сформироваться. А значит, вы сможете подарить больше шансов на жизненный успех.

Два слова о рыбе, которую стоит обходить мимо мамам. Это кафельник, макрель, акула. И все, потому что в них может быть слишком много ртути. Будет очень просто отравиться этим веществом. Поэтому ей не место у нас на столе.

Омега жирные кислоты так же отвечают за улучшение сердечной деятельности и за эластичность сосудов. Они помогают снять усталость. Состояние кожи и волос тоже подвержены положительному воздействию этих веществ.

В 100 граммах филе такой рыбы как лосось содержится около 140 ккал.


Нежирное молоко

     

Этот напиток позволит помочь нашей костной ткани. Максимума она уже достигла к годам 25-26. Так что сейчас нам нужно ее поддержать. Особенно это актуально для женщин. Жизненно необходимо употреблять 1000 мг кальция в течение дня. Кстати при беременности это показатель будет выше. И поможет кальций и после родов, при вскармливании грудью.

Кальция одинаково содержится и в жирном молоке и в однопроцентном. Поэтому при минимальном количестве жира организм сможет получить и этот микроэлемент, еще и витамин D. Это сочетание будет практически идеальным.

Тут надо обратить внимание женщин, которые беспокоятся о своей стройности. Исходя из исследований ученых, при употреблении молока диета срабатывает значительно лучше. Даже если иногда ее нарушить и позволить себе колбасу Докторскую или шоколадку.

100 граммов в день будет той начальной нормой от которой необходимо отталкиваться. А в таком количестве напитка кальция будет 268 мг и 98 ккал.

Каши, в которых повышен уровень железа

     

Идеальным завтраком будет тот, который поможет дать организму все необходимое железо. А значит, что мы не узнаем, что такое анемия и сопутствующая ей усталость. Беременные вообще должны постоянно заботиться о поступлении этого важного для малыша вещества.

Когда железо попадает в разряд дефицитных в нашем организме, то сложно концентрироваться на чем либо, быстро приходит усталость, сложнее переносишь холод. Все эти симптомы можно, не замечая, преодолеть, просто кушая кашу. Ее можно сварить на маложирном молоке. Горсточка черники в этом блюде еще и поднимет настроение. А что еще нужно, когда носишь под сердцем малыша.

В среднем в таком блюде на 100 грамм будет не более 120 ккал.


Чай зеленый со сниженным уровнем кофеина

     

С возрастом, кажется, что зависимость от кофе усиливается. Встать утром совсем не просто, особенно, если решаешь это сделать пораньше. Если все уже попробовано, то именно зеленый чай, в состав которого не входит кофеин, поможет. С утра этот напиток может быть отличным дополнением к завтраку с тушенкой из свинины.

Он стимулирует сердце в его постоянной работе, снизит вероятность появления разных опухолей. Дополнительным плюсом будет увеличение скорости обмена веществ в организме. Супербонус для контролирующих вес. Это все происходит из-за наличия в чае большого количества антиоксидантов.

Листовые овощи зеленого цвета

     

Тут опять вспоминаем про антиоксиданты и о рекордсменах по их количествам. Листовая горчица, шпинат или всем известная капуста известны как настоящие супер-овощи. Их даже не нужно готовить или просто использовать пароварку.

В 100 гр. таких овощей будет совсем мизерное количество калорий. Если они сырые — 20 ккал. Столько же калорий будет в 50 гр. вареных продуктах.