Питание при бессонице



Питание при бессонице

Бессонница, как известно, является проблемой не только лишь психологического характера. Никуда не деться и от чисто физиологических проблем, которые вызывают данное отклонение от нормы. Очень часто проблема очень проста – это недостаток каких-то питательных веществ, а также разнотипные заболевания желудочно-кишечного тракта. Так что питаться правильно крайне необходимо, особенно перед сном. Не будет вариантом, например, купить колбасу оптом и просидеть лишь на одних бутербродах. Вообще, любые крайности будут чрезмерными и излишними. Например, многие пытаются пить перед сном тёплое молоко. На теории это может быть очень хорошо, но вот на практике не всегда это помогает. Хотя в молоке содержатся различные естественные седативные вещества, вроде кальция или триптофана, любые молочные продукты достаточно тяжело усваиваются, в первую очередь из-за достаточно обильного содержания в них жиров. Потому имеет смысл заменить молочные продукты на нечто иное, что содержит те же кальций и триптофане. Например, первый элемент в достаточных количествах содержится в сое или брокколи, ну а второй в кешью, арахисе или шпинате. Но, разумеется, не только лишь этим ограничиваются рекомендации при бессоннице. Можно принять прямо-таки комплекс мер, связанных с нормализацией питания.


Рекомендации

Ограничивайте себя в потреблении сахара, ведь он быстро усваивается, а потому начинает активно стимулировать работу головного мозга, мешая быстро засыпать. Да и последующая резкая нехватка уровня сахара в крови может стать причиной того, что вы проснётесь посреди ночи. Кстати, если последнее всё-таки произошло, то лучше перекусить богатым белками, но достаточно бедным с точки зрения жиров продуктом. То есть не надо для таких целей закупать колбаски охотничьи оптом, а вот, например, прессованный творог или йогурт будут более чем отличным решением. Не только лишь сахар, но и соль рекомендуется ограничить, ведь её ограниченное употребление также поможет улучшить сон у многих, кто может пожаловаться на бессонницу.

Постарайтесь максимальным образом исключить из своего рациона кофеин. Как только вы это сделаете, то уже через две недели у вас начнёт кардинально улучшаться сон. Вместо этого лучше пейте как можно больше воды. В день надо выпивать по восемь стаканов. Только, разумеется, на ночь пить не рекомендуется, а то вы проснётесь посреди ночи по абсолютно естественным причинам. И постарайтесь употреблять также пищу, которая богата витаминами группы B, то есть всевозможные зерновые, рыбу, арахис, бананы, а также семечки подсолнуха.


Примерное меню

Можно рассмотреть приблизительное меню, которое поможет вам выстроить работу своего организма таким образом, что вы будете минимальным образом испытывать бессонницу. Ведь обычно мы питаемся достаточно хаотично, решим купить сосиски или нечто подобное и приготовить их, но важно придерживаться относительно сбалансированной диеты. В ней непременным образом должно содержаться достаточное количество углеводов, которые вырабатывают серотонин, гормон, который, помимо прочего, активно способствует засыпанию. Фрукты, паста, картофель, овсянка и тёмный рис содержат углеводы в достаточно больших количествах. Также непременно должен содержаться триптофан, которым богато молоко. Эта аминокислота помогает заснуть. Обезжиренное молоко по понятным причинам является более чем предпочтительным.

На завтрак в такой ситуации можно приготовить, например, овсянку на обезжиренном молоке и совместить её с бананами. На обед низкокалорийные макароны с сыром, свежие овощи, немного жареной рыбы, стакан обезжиренного молока и стакан черники. На ужин в таком случае не менее чем за хотя бы три часа до сна необходимо употребить пару кусочков жареного цыплёнка, также часть порции запеченного картофеля с низкокалорийным соусом из сметаны, часть порции шпината и газированную воду с лимоном. Разумеется, это лишь одна из потенциальных опций, меню может каким-либо образом видоизменяться в зависимости от конкретных ваших вкусов и предпочтений, а также от различных ограничений. Например, вегетарианцы, понятное дело, составят меню, которое будет преимущественно состоять из овощей – и так далее.