Каким должен быть здоровый завтрак



Каким должен быть здоровый завтрак

Как день начнёшь – так его и проведёшь. Поэтому завтрак должен быть в исключительной степени полезным и здоровым. Есть разные подходы к этому, у каждого имеется какое-то своё понятие о завтраке. Кто-то реализует свои исключительным образом диетические задумки, кто-то же, напротив, увидев, какая на колбасу Докторскую цена пытается вместить в первый за день приём пищи как можно больше мясного. Кто же прав? И прав ли хоть кто-нибудь? Давайте рассмотрим различные подходы к завтраку и подумаем, каким образом вы лично можете его улучшить.

Почему нужен завтрак?

Начнём с того, что без завтрака нам в принципе никак не обойтись он является исключительно важной частью нашего каждодневного рациона. Достаточно не позавтракать – и происходит снижение общего уровня сахара в крови. А это уже не может привести к позитивным последствиям. Ведь если вы пропустите завтрак, то вам наверняка захочется чего-нибудь сладкого. И тогда вы побежите в магазин, и обратите там внимание далеко не на какие-нибудь виды ветчины, а на шоколадные батончики, чипсы и другую пищу, которая будет иметь лишь негативный эффект для вашего организма. Вы, конечно, употребив их в пищу, эффективно перебьёте голод, но и некоторое количество лишних калорий также приобретёте. Так что начать надо ваш день с пищи сытной и питательной, с той, которая помогла бы вашему пищеварению настроиться на необходимый лад. И тогда не будет такого, что вы будете испытывать совершенно неоправданное чувство голода. И тогда вам не будет хотеться перекусить вредной пищей. И вы прекрасно понимаете, насколько это будет хорошо для вашего здоровья и общего самочувствия.


Конечно, это всё не просто голословные утверждения, они подтверждаются не только многочисленным опытом людей, но и исследованиями. Люди, которые завтракают по утрам, на протяжении всего дня чувствуют себя гораздо более энергичными – это подтверждено различными испытаниями.

Не надо придумывать себе различные причины различной степени невероятности, почему вы не можете позавтракать. Завтрак должен стать вашей важной привычкой. Вы можете быть теоретически заняты с утра, но тогда что мешает вам готовить еду заранее, вечером? Коль вы всё ещё не можете адекватно есть по утрам, начните с чего-нибудь простого вроде тостов, йогуртов, бананов, либо и вовсе свежевыжатого сока. В дальнейшем возьмите себе за привычку готовить на завтрак несколько блюд.


Варианты блюд

Что же подойдёт вам на завтрак? Вряд ли уж это будет какая-нибудь тушенка из свинины, утро – время особенное с точки зрения предпочитаемого рациона. Например, отлично будет предпочесть крупы, низкокалорийные мюсли, не содержащие соли и сахара, залитые обезжиренным или несильно жирным молоком. Можно добавить туда свежих фруктов, которые безо всякого сахара помогут придать естественной сладости подобному блюду.

Хорошая альтернатива – это салат из различных свежих фруктов, который позволит решить задачу сохранения энергии. Это происходит по причине исключительного богатства подобного салата различными витаминами и минералами. Что может быть проще, чем взять фрукты, что вам так нравятся, залить их йогуртом, а затем начать есть, закусывая хлебом с мёдом. Так и настрой на неправильное питание у вас пройдёт в кратчайшие сроки.


Можно также предпочесть яйца вкупе с тостами. Это очень хорошая идея, потому что яйца являются очень низкокалорийными, всего 75 калорий на одно яйцо, да и насыщенных жиров содержится совсем немного. Кроме того, вещества, что содержатся в яйцах, эффективно помогают проснуться. Что касается тостов, то предпочтительнее выбирать варианты из муки грубого помола. Запить всё это можно фруктовым или же овощным соком.

Также можно в воскресный день приготовить себе традиционный завтрак по-английски. Приготовьте себе нечто на ваше усмотрение, затем отварите яйцо, запеките немного бобов и томатов, приготовленных на гриле, посолите всё, налейте себе стакан сока на ваше усмотрение и возьмите тост. Выйдет интересная вариация на тему завтрака по-английски, которая будет и полезной, и очень вкусной. А ведь с утра себя баловать очень важно, это залог хорошего настроения в течение всего вашего дня.