Антистрессовый рацион питания



Антистрессовый рацион питания

Наша жизнь может быть сверху донизу насыщена стрессом, ритм жизни сейчас такой, никуда от этого, увы, нам не деться. Но мы можем каким-либо образом посильно с этим бороться при помощи сбалансированной диеты. Ведь продукты, которые мы так или же иначе употребляем в пищу, прямо воздействуют на наше здоровье. И потому надо как можно более тщательным образом подбирать то, что мы едим. Не стоит относиться к этому вопросу легкомысленно. Нельзя, например, купить ветчину оптом и считать, что это поможет справиться со стрессовыми ощущениями. Но есть продукты, которые и правда помогут это сделать. Давайте попробуем разобраться, что к ним относится.

  • Миндаль. Первый продукт, который будет прекрасен в борьбе со стрессом – это миндаль. Богатство его компонентов действительно обеспечивает организм всеми необходимыми инструментами, которые помогают побороть стресс и чувствовать себя лучше. Например, там имеется рибофлавин, то есть витамин В2, который вместе с также содержащимся в больших количествах магнием участвует в производстве серотонина, а последний известен тем, что эффективно регулирует настроение и помогает активным образом бороться со стрессом. Также там имеется цинк, который борется с негативными эффектами стресса. Из других элементов можно выделить витамин E, который является антиоксидантом, что эффективно разрушает имеющиеся свободные радикалы. Что эффективнее всего, так это то, что достаточно употреблять совсем небольшое количество миндаля, чтобы данные элементы сработали, потому что в миндале имеется большое количество жиров. Не нужно думать, что это плохо, потому что они мононенасыщенные, но если вы регулируете их количестве в пище, не едите помногу жирные продукты, например, мясные консервы, то будьте с этим внимательны.
  • Рыба. Она прекрасно подходит при борьбе со стрессом, потому что витамины группы B, которые так славятся борьбой со стрессом, там имеются в достаточно внушительных количествах. В частности, B6 участвует в синтезе серотонина, который является гормоном счастья. Когда не хватает в организме B12, это также является характерной причиной того, что у человека начинается депрессия, так что его дефицита допускать ни в коем случае нельзя.


  • Брокколи. Многих интересует сколько стоит сгущёнка, ведь после переживаний и нервотрепки хочеться сладенького. Но лучше отойти от тяжёлой пищи и отдать предпочтение такому натуральному продукту, как брокколи. Ведь тут также содержится немало витаминов группы B и фолиевой кислоты, которая помогает бороться с состоянием панического страха, а также беспокойством и различными предпосылками к депрессии.
  • Цельнозерновые продукты. Углеводы должны поступать в организм в достаточных количествах, потому что у них воздействие очень успокаивающее, повышающее настроение. И именно цельнозерновые продукты предпочтительнее всего употреблять, потому что, например, обычны хлеб или сахар содержат те их вариации, которые являются исключительно простыми, а потому очень быстро усваиваются, вызывают скачки уровня глюкозы в крови, а это не очень уж хорошо не только лишь для настроения, но и для здоровья вообще. А хлеб и макароны из цельного зерна усваиваются дольше, равно как дольше и поступают в кровь, потому и действие у них постепенное и очень даже длительное.


  • Морские водоросли. Ещё один ценнейший продукт, потому что веществ, которые позволяют так или же иначе бороться со стрессом, там имеется внушительное количество. И рибофлавин, и пантотеновая кислота, и магний. Второй из этих элементов, когда его недостаточно, вызывает также хроническую усталость и недостаточно корректную работу надпочечных желез, которые вырабатывают столь нужный нам адреналин.


  • Говядина. Покупайте нежирную говядину и готовьте её на гриле. Тогда вы сможете снизить воздействие жиров на ваш организм. А вот железо, витамины группы B и цинк будут отличным средством против негативного настроения во время стрессовых ситуаций.
  • Черника. Мы перечисляли исключительно ценные продукты, но ни один из них не был столь сладким и десертным. Черника призвана исправить данную ситуацию. Там имеется множество антиоксидантов и витамина C, а их запасы так важно компенсировать во время стрессовых ситуаций.